Použití: do jogurtů, kaší, vsypání do těsta při pečení housek, sušenek.
Mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, jsou zdrojem bílkovin a vlákniny, obsahují antioxidanty a minerální látky - železo, zinek vápník, hořčík. Jsou bohané na vitamíny B, A i C.